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失眠伤身夺美丽饮食做到4点可缓解

2019-03-26 来源:台州养生网

失眠多梦常由精神紧张,思虑过度,苦恼忧愁,心事重重、想入非非等引发。梦是正常的生理现象,而失眼多梦与深睡眠期时间短,睡眠深度不够、睡眠质量不高有密切关系。常由精神紧张小孩子发烧怎么办,思虑过度,苦恼忧虑,心事重重引发宝宝退烧小窍门。

失眠表现:

1、睡眠浅容易做梦:病人自感睡不实,一夜都是似睡非睡的,1闭眼就是梦,1有动静就醒,有的早醒,不管几时入眠,早上3点钟准醒,醒后再入睡更难,只好瞪眼到天亮,失眠病人都知道,在睡不着觉的时候是最痛苦的。

2、睡眠质量差:许多患者虽然能够入眠,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲劳感。

3、入眠困难:展转难眠,入睡时间比以往推后1—3个小时,患者说本来也很困,也想睡觉,可躺在床上就是睡不着,翻来覆去的想一些乱七八糟的事,心静不下来,睡眠时间明显减少。

4、有的病人是白天发困,昏昏欲睡,无精打采,夜间却兴奋不眠,学习,开会,上课打盹,看电视靠在沙发上就睡着,可往床上一躺就又精神了,说甚么也睡不着。

5、睡眠感觉障碍:缺少睡眠的真实感,许多病人虽然能酣然入眠,但醒后坚信自己没睡着,而同房间的人或配偶却说他一直在打呼噜。

建议失眠的人在饮食上做到以下几点:

第一,每天保证500克以上的蔬菜供应,特别是晚饭要吃200克焯拌或煮的绿叶菜,补充镁元素和钙元素。把至少一半的白米饭、白馒头、白面包换成杂粮杂豆,增加镁元素和多种B族维生素的摄入量。

第二,每天保证300克的乳制品(包括牛奶、酸奶),或200克乳制品加上150克卤水豆腐。它们对于供应充足的钙至关重要,奶类同时是B族维生素的好来源,卤水豆腐是镁的好来源。

第三,不吃甜食,包括蛋糕、饼干、曲奇、甜面包等,不喝甜饮料。它们会消耗体内的维生素B1和钙。烹调少油减盐,鱼肉不过量。过量的油脂会下降钙元素的吸收率,而过多的盐和蛋白质则促进尿钙的排出盆腔炎的原因和症状,加剧钙不足的问题。

第四,晚饭不过饱,尽可能少用刺激性的调味品,且与睡眠时间间隔最少3小时。睡眠之前,胃中应当是平和状态,既没有胃中存有食物的感觉,也不觉得饥饿。

另外,如果睡前会感觉饥饿,担心影响入眠,可以在睡前1小时喝半杯牛奶或半碗小米粥等,以能够预防饥饿的最小量为好。不提倡在临睡之前吃东西。对胃酸过量的人来讲,睡前的食物摄取还容易引发胃食管反流而影响睡眠。

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