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更年期女性为什么易失眠10招调理失眠

2019-03-26 来源:台州养生网

1、人到中年,社会和家庭中承当的压力越来越大,许多更年期的女人开始成为家里的经济支柱,面对各方压力,失眠也随之产生莲花清瘟胶囊抗病毒。

2、从心理应激反应上来看,更年期的女人耐心不足,易激惹,也容易致使失眠。很多更年期的女人自我都明显能感觉到,之前看得惯的事情,现在开始挑剔、看不惯,这样的情绪产生后,也会加重失眠的症状。

3、更年期的女人夜间发生潮热、盗汗、头昏、热醒等现象,也很大程度的影响睡眠情况。突然间的出汗或被热醒,也打乱了本来的睡眠时间,更容易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁,想睡觉,却由于生理原因没法安息。

4、更年期的女人失眠超过70%以上都是由于雌激素减少,内分泌变化所致。由于雌激素减少,卵巢功能迅速下落,许多症状随之而来,更年期的女人就会出现心悸、胸闷、忧愁、抑郁、易激动、失眠、记忆力消退等症状,容易引发或加重失眠。

最后,专家提示,更年期的女人失眠切忌滥用安眠药,因为长时间服用安息药物,容易产生剂量依赖,从而使有效剂量愈来愈接近中毒剂量。更年期的女人失眠多是由心理因素造成的,所以心理治疗对缓解此类失眠十分有效。

女性更年期失眠怎么办?

1、喝足水

每天最少喝6~8杯水,或视口渴程度多喝一些。足够的水分能舒缓热潮红,避免因燥热而睡不好。但睡前2小时不要再大量喝水,免得半夜一直跑厕所,打断睡眠。

2、补点钙

钙是一种天然的镇静剂。据了解,妇女每天摄取1000毫克的钙,可以使血压的舒张压下落约6%,加上更年期妇女容易骨质疏松,更年期补钙要早早提上日程。

3、食疗调理

、桂圆莲子汤

取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

、静心汤

龙眼肉、川丹参各三钱月经过多中医辨证,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

、三味安息汤

酸枣仁3钱,麦冬、远志各一钱,以水500cc煎成50cc,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神平静的作用,混合有催眠的效果。

、酸枣仁汤

酸枣仁3钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的平静作用。对于血虚所引发的心烦不眠或心悸不安有良效。

4、保持心情愉悦

保持乐观也是预防失眠的方法中比较有效的,每个人要依照自身特点,安排工作、学习宝宝发烧抽搐怎么办,期望值不要过高。这样,可能就会成心想不到的效果。顺便提醒大家要保持生活的规律性,保证充足的睡眠。

5、养成良好的睡姿

不好的睡姿也是失眠的重要缘由,睡觉前要尽可能将身体调剂到放松的状态,如双腿半屈膝,右侧卧位姿式。睡觉时应当注意不要将手放到胸口处,更不要蒙头睡觉,这些不良姿势不仅会影响人的睡眠质量,而且对人的身体有很大危害。

6、规律生活

为了调理更年期失眠的问题,要养成早睡早起的好习惯,每天在固定的时间睡觉和起床,让大脑皮层在夜间习惯性处于抑制状态,保持生物钟稳定。

建议晚餐后平心静气地漫步10~20分钟,不要思考问题,使大脑的活动减少,为进入睡眠状态做准备;睡前坚持用40~50摄氏度的温水洗脚,推拿脚心和脚趾,到达增进气血运行、舒筋活络、安神催眠的作用。

7、公道营养

坚持每天早上吃一个鸡蛋,睡前喝一杯加蜜牛奶。每天早晨饮一杯温开水,增氧、活血、化瘀、通便,清除体内垃圾。

另外,绿色蔬菜、新鲜水果及玉米、小米、绿豆、红薯、豌豆等杂粮在平常饮食中要常常补充,奠定酣睡的营养基础。每餐不能过饱,晚餐宜平淡,食量以六至七成饱为佳。忌饮浓茶、咖啡等饮料。这些饮食调理的方法,对减缓中年妇女更年期失眠大有帮助。

8、加强锻炼

每天清晨进行30分钟以上的健身运动。从深呼吸开始,扩胸、甩手、转腰、下蹲到五官推拿,逐一刺激各器官的活动,加速血液循环,让大脑吸收充分的氧气,使大脑皮层的兴奋和抑制进程的交替有效协调,有助于解决中年妇女更年期失眠。

另外,充分利用业余时间进行一些提高体能的有氧活动,如慢跑、打球、游泳、练瑜伽、打太极拳等,激起身体的活力,取得疲劳之后的深度睡眠。

9、严防伤脑

工作、生活要善于劳逸结合,不要将办公室文件材料、家庭经济收支或烦恼的事带进卧室,学会自我减压;禁绝烟酒,远离噪音和有害气体污染;睡前不看惊险、恐怖的影视和小说;善于从烦恼和哀伤的情感纠葛中自救,放松自己;床头避免强光源照射等,对解决中年妇女更年期失眠都十分重要。

10、推拿身体

用手磨擦肩,使手肘、手段、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位,多磨擦带动气血循环。特别靠近手腕的“神门穴”,及“内关穴”与睡眠相干,平时多按压,有催眠效果。

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