健脑运动平时动动手指就能锻炼大脑简单又实

时间:2018-12-17 来源:互联网 阅读:

健脑运动,平时动动手指就能锻炼大脑,简单又实用!

老年人脑力衰退,需要经常运动一下大脑,否则会得老年痴呆的,在这里提醒一下大家,平时多做手指运动,既可以健脑,同时也会让不用费力的运动,是不是很好?

手指操

既然身体的健康在手上反映,手的健康也就不容忽视了。我们经常敲击键盘、发短信,鼠标手、键盘手、短信手可不是手的荣誉称号。一些针对手指灵活度、指关节韧性的练习不可不做,下面这些我们可以自由选择。

甩手:双手在胸前激烈地甩动手腕约10秒钟。可以促进手部血液循环。

健脑运动,平时动动手指就能锻炼大脑,简单又实用!

抛球:将双手握拳在胸前,设想手中有一小球。用力紧握,默数5声,张开十指尽力抛开。可以强健手掌和手腕,使手指灵活。

弹指:双手十指模拟弹钢琴,从大拇指开始一个个弹向掌心。重复20次。可以锻炼手部的控制能力和活动能力。

压指:将十根手指分开,指腹相对,用力对压。直到指关节酸胀痛为止。重复10次。可以锻炼指关节的韧性和灵活性。

推掌:双手在胸前合掌,左手腕用力推向右边,保持手掌对合,然后转向左边。可以强健手腕,

健脑运动平时动动手指就能锻炼大脑简单又实

增强手腕或手掌的灵活度。

揉指:用拇指与食指夹揉按摩手指,从指根到指尖。可以促进手指血液循环。

拉指:右手握住左手拇指转一转,再用力向外拉直,依次拉每一根手指,换另一只手重复同样的动作。可以帮助手指血液循环畅通,强健韧带。

换指:依次将双手的手指进行交换对指运动。可以锻炼手指的灵活度和大脑反应、协调能力。

放松:让悬垂手臂,随意晃动,再用力摇摆,直到手部彻底轻松为止。

延缓大脑衰老,还可以这样做

1.多吃绿叶蔬菜

调查发现,常吃绿叶蔬菜的老年人与不吃绿叶蔬菜的老年人在大脑健康程度方面的差别巨大,前者的大脑比后者的大脑年轻11岁。绿叶蔬菜的有些特定营养成分影响到大脑特定区域的老化进程,延缓年龄增长带来的认知水平的下降。

2.经常跳跳舞

研究提示,经常参加体育锻炼可以逆转老年人的大脑衰老,而运动中又以舞蹈尤甚,其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见的健身运动。

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