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吃素要注意什么

2019-03-26 来源:台州养生网

很多人都提倡吃素,吃素有很多健康的方面,但同时人们对吃素这一问题也有一些长时间存在的误解哦,吃素也有一些特殊的规定,比如要视个人的体质而定,如果神本身就缺少脂肪营养那么再吃素只会更加瘦弱,此外还有贫血,吃法等各种的规则应当要充分注意哦,千万不可盲目地吃素。

认为吃素对健康有帮助,但也有人认为吃素容易营养不足,生病的人不宜吃素。刚开始接触素食 的人,通常会犯下一些毛病,以致于营养摄取不均衡,事实上,吃素是有学问的,建议想吃素的人应掌控4原则,才能真正让素食为健康加分。

1、选择食品要多样化

虽然植物养分相当多,但是要摄取不同种类的食品人流月经量少怎么调理,才能质量统筹,因此,素食者每天最好摄取卅种不同种类的蔬果、米饭,再加上色彩搭配的概念,选择黄、红、黑、绿、白等等不同颜色的食物,这么做是由于不同颜色就代表其中含有不同的营养成分。

2、重视补充特定营养成分

吃全素的人最容易缺乏维生素B12,所以吃全素者要特别摄取海带、海藻、甜菜根等含有维他命B12的食品。此外,植物性食物 里,铁、钙的比例相对较低,所以要多摄取海带、海藻、红毛苔及红苋菜等含铁食品肌肉酸痛时候吃什么,和白苋菜、芝麻、深绿色蔬菜等含钙食品宝宝严重便秘。

3、少吃加工食品或腌制类食品

许多素鸡、素鸭、素鱼都是豆类加工制品,这些加工食品都是以豆类为主,常添加许多人工调味剂,以致于缺乏多样的食品成份,而腌制类食品已证实跟上消化道的恶性肿瘤有关,所以最好不要吃太多。

4、注意食品搭配

植物中的蛋白质种类比较多,但单一种食物通常没法带给人体完整的氨基酸,所以吃素的人更要注意不同种类食品的搭配,例如谷类与豆类食品应当一起食用,或是豆浆与芝麻搭配吃就是很好的组合。

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