减肥从心开始心理减肥操很给力

时间:2019-3-26 来源:互联网 阅读:

关于减肥的一个新观念是――瘦身的成功程度和人心理的积极程度成正比。以乐观的态度看待自己的人,更容易减肥成功,并在瘦身之后长期保持良好的形体。

对号入座:打击四种消极想法

心理学家总结出4种不利于瘦身成功的消极心态,无妨对号入座。如果发现自己正和它们谈着痛苦的恋爱,赶快说分手还来得及。

消极思惟之一:绝对二分法

用“对”与“错”,“好”与“坏”这类绝对的词来定义自己的行动。一周中有六天严格注意食谱,某一天因老友集会宽待了肚皮,立刻后悔不已,觉得前功尽弃。

消极思惟之2:不可能的梦

目标过于远大风寒风热感冒吃什么好,不切实际,自己制造挫折打击自己。TONY马上就要结婚,他决定利用最后两周时间让自己火速瘦下去――减掉最少5千克体重。明显,他的目标给了他太大压力。

消极思维之三:苛求自己

把自己当对手,以玩命的心情和自己过不去。“我永久不喝可乐了!”“我的食谱中永久不能有油炸食品!”“永久不乘电梯到办公室!”一旦不幸“破戒”,立刻懊恼不已。消极思惟之四:酸葡萄心理“为何他像猪一样大吃大喝,身材还像模特一样?”“ERIC那末爱吃夜宵,怎样一点不胖?”一会不平,一会“悲愤”,抱怨“为什么只有我瘦不下去”,自我打击。

心理学家发现用行为科学分析肥胖者摄食行动的特征和运动类型,培养肥胖者正确的行动,因此,推出了一套减肥心理操,你可以试着做一做。

第一节:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上遭到讨厌的刺激感冒区分风寒风热感冒,以抑制食欲。

第二节:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。嘉奖的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,嘉奖自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食品。还可以独树一帜,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是之前你身上过剩的肉。

第三节:对肥胖者来讲,应尽可能避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有一样苦衷的减肥者,相互鼓励,扬长避短,共渡难关。

第四节:有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食品的想像,都会引发食欲。为此,建议肥胖者用其他行动来代替进食,也许能够熄灭这类反应。比如作一次轻快的漫步,喝一杯水,或坚持不进食,直到这类想像不能致使过量分泌胰岛素为止。

第五节:如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,长此以往三个月宝宝止咳方法,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。

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