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工作压力大办公室内多走动

2019-03-26 来源:台州养生网

节后没法立即适应办公室的生活,这时候要多注意办公室健身,以此来缓解工作压力。工作不再容易疲倦,压力也随着减少。

1.大腿与地面平行。

将椅子调高,使大腿与地面平行,可以降低对肌肉、肌腱和骨骼的压力,预防肌肉骨骼疾病;选择靠背椅,在腰部放一个卷起的毛巾或靠枕;手、手腕和前臂在一条直线上,使小臂放在办公桌上时肘部成直角;头部和身体保持直线,略微前倾;肘部应靠近身体,曲折90—120度为宜;双肩放松,上臂自然下垂;双脚平放在地板上;椅子最好加个垫子。

2、延展你的身体

双手背在后面怎么治疗好盆腔炎,两手抓紧,头向后仰,同时双手努力向后,做出小飞燕的动作。这个动作不但有健身的效果,还能运动你的双肩,消除困乏!

3、促进脑部血液循环

头部和肩部运动,不但有助于消除疲劳,促进头部血液循环,保持健美姿态,而且还是避免颈椎病的有效手段。头侧屈、头俯仰、头绕环、肩耸动这样连续5次为一组,一天最好每个半小时一次。

这些都是相对静态的运动和健身,这样的方式简单、可操作性强。简简单单就能得到更多的精力和更健康的身体,何乐而不为呢!

4.常常走动

美国梅奥诊所研究发现风寒风热感冒的区分,身体对同一坐姿的可承受时限为20分钟,之后就会产生不适感老年人晚上尿多。建议每隔15分钟,站立、拉伸或走动一下,至少30秒应改变一次坐姿。

5.减少重复动作

重复动作必然致使疲劳和压力。电话等经常使用物件应保持在手臂范围内;可以左右手换着使用电脑鼠标。

逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。渐渐用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气以后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。

tips:长假后专家教你办公室健身

1、逆腹式呼吸法,取站、坐姿都可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气以后再徐缓吐气,呼气时腹部渐渐鼓起,渐渐恢复到原来的状态。每吸呼一次约需7-9秒,每次练习5-8分钟。

2、两腿自然开立,两臂伸直向上举起后摆,挺胸塌腰,深吸一口气,使肩、背、腰部肌肉拉长,静止状态坚持3-5秒,然后上体渐渐直立再呼气。身体感到疲劳时,离开座椅,伸展几次,顿觉身体轻松、舒展。

对付工作压力大,除了在办公室里注意健身细节外,还可以通过食物减压。某些食品可以非常有效地减少压力。比如人参蜂皇浆、鱼油、B族维生素等。都是减缓压力的好帮手,多吃谷物就能补充。工作的间隙,可以来一杯冰咖啡,能够很好的舒缓心情。在饮食上下点工夫,可谓举手之劳。

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