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猫式养生助你远离腰酸疼痛

2019-03-26 来源:台州养生网

五禽戏是一种中国传统健身方法,由5种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。作为国家推广的养生运动,一直遭到很多市民的推重。“猫式”运动手脚发热会引起高烧吗,可助睡眠,还可防腰背酸痛。

清晨“猫式”懒腰

每天清晨睡醒后,趴在床上,撑开双手,伸直合拢双腿,撅起臀部,像猫拱起脊梁那样用力拱腰,再放下高翘的臀部,反复做十几次;或使双膝双手跪趴在床上,双肩上耸,拱背缩腹,使脊柱上拱,再后双肩放松,腰背下沉使脊柱凹下,做猫伸懒腰状。动作越大越好,尽量拉到极限原发性痛经的主要病因,这样可促进全身气血流畅,防治腰酸背痛等疾病。

午间“猫式”瑜伽

身体保持跪姿,双臂向前伸展,双手撑地,慢慢吐气并拱背,腹部向内缩起,下巴尽可能向内贴近胸部,将意识停留在自己容易酸痛的部位,屏住呼吸,保持以上动作10-15秒,然后抬头吸气,再屏住呼吸10-15秒后放松。

傍晚迈开猫步

人如果踮起脚来,走路的时候也可以像猫一样无声无息,而且踮脚走路对人的身体有许多好处。踮脚走路也叫踮脚静走老年人阴部潮湿是什么原因,就是足跟提起,完全用足尖走路并尽量不发出声响的走路方式。在晚餐后漫步时,可以试试这类走路的方式。踮脚静走时,会感觉到足心和小腿后侧的屈肌群十分紧张,这比一般正常行走时对屈肌的锻炼强度要高很多。

夜晚猫腰入眠

猫有很多种睡眠方式,但多数猫的睡觉方式为身体向右侧卧,后肢微屈,前右肢自然屈于身体右边接近头部,左肢自然向下并微微伸直。以这类姿式入眠不损心气,像猫一样蜷卧后大脑很快就能静下来,而且很快进入梦乡。

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