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培养睡眠好习惯

时间:2018-12-19 来源:互联网 阅读:

培养睡眠好习惯

培养睡眠好习惯,大家都知道拥有良好的生活饮食作息是拥有健康身体的一大保证,在人们越加关注养生保健的时代,中医专家提醒要想做好养生保健工作家庭护理是关键,以下就是专家针对培养睡眠好习惯向大家做的简单的介绍。下面跟随一起来了解一下,希望能给大家带去帮助。

中医养生学认为,良好的睡眠习惯可以养生,有助于长寿。这方面古人们积累了不少有益的经验。

睡眠环境

卧房应当安静舒适,干净卫生,空气流通等为原则。春季宜开放,使空气畅通,夜间仍须防风寒;夏月应防曝晒,常透风以降温;秋季由热转凉,燥气较胜,室内宜保持一定湿度;冬天重在保暖,门窗不要过于开放,室内也不宜太热。卧房大小要适中,不宜过大,因室大则多阴,易致人患病。睡房内勿明灯高烛,因光线太强使人难以入眠,且易惊易醒。

睡前准备

《千金方》云:能息心,自冥目。上床后可静坐片刻,缓慢调息,以安定心神。也可用手指或木梳轻刮慢梳头皮数十下,睡前用热水泡泡脚,或反复搓揉脚心(涌泉穴),均能诱人入睡。正如古人云:梳头浴脚长生事,临睡之时小太平。老年人夜尿多,可自我常按摩腰部肾俞穴,既可温肾壮阳,又可益于入睡。

寝具选择

床高低(40~50厘米)合适,以便上床就寝、下床着鞋方便。床身宜稍宽大,睡时人体可随意伸缩转动,有利气血流通,筋骨舒展。枕头不宜太高或过低,一般以12厘米左右为宜,且软硬要合适。如头目胀、眩晕等(如高血压),可用菊花、绿豆、茶叶、蔓荆子等作枕芯,能起清肝明目作用。夏季用磁石枕可起散热安神的保健作用。

睡眠姿式

古人主张以右侧卧为善,此时可全身肌肉松弛,呼吸舒畅,使心脏不受压迫,对脾胃虚弱者,也利于肠胃消化和排空。古人说:寝不尸,即不宜仰卧,因仰卧肌肉不能完全放松,会影响休息。俯卧更会有害呼吸,

培养睡眠好习惯

压迫胸腹,也要避免。同时,睡时不能蒙头掩面,也不要张口呼吸,孙思邈曾云:夜卧常习闭口。睡眠也不应双脚高悬,否则会损伤肾气。

睡眠时间

要求顺应四时规律,一般春夏应晚卧早起,秋季要早卧早起,冬季则早卧晚起。睡眠时间成年人一般不少于6小时,过少则伤心耗神。老年人因气血渐衰,可灵活掌握睡眠时间,适当睡午觉对老人有益。睡眠也莫过多。古人云:凡睡至适可而止,则神宁气足,大为有益。多睡则身体软弱,志气昏坠,如中医所说久卧则伤气。

通过以上专家针对养生保健方面问题的介绍,大家也都有了一定的了解了,那么大家在养生保健的同时要更加的注重日常生活饮食作息规律的健康,祝愿大家都能拥有健康的身体。

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