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春困来袭午后怎样防止犯困

2019-03-26 来源:台州养生网

现代人生活节奏快,午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度下降,以脑力劳动为主的都市白领者可以体会到午休后工作效率大大提高。由于中午时间有限,很多上班族都习惯趴在桌上睡。偶尔这样对人体健康影响不大,但长时间下去慢性胃炎就来了。由于人体午餐后最少需1小时才能把胃部食物排空,刚吃完饭就趴桌上睡午觉,胃部受挤压,会增加蠕动负担,容易造成胃部胀气,下降消化能力,影响营养吸收,使胃部排空延迟,胃黏膜屏障遭到破坏,从而致使胃炎。

如何午睡才正确:

1、午饭后不宜立即躺下午睡

午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃莲花清瘟颗粒说明书,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,易引起大脑供血不足风寒风热感冒吃什么好。一般应食后休息10几分钟再午睡。

2、座位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状

需注意的是,座位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易引发眼疾。另外肠胃敏感是什么原因,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

3、醒后不要马上从事复杂和危险的工作

醒后轻度活动。午睡后要渐渐站起,再喝一杯水,以补充血容量,稀释血液粘稠度。不要马上从事复杂和危险的工作,因初醒时常使人产生恍忽感。

午后怎样避免犯困?

吃完午餐脑子里感觉像有一堆糨糊一样不太苏醒,注意力无法集中,眼皮也开始打架了。这是由于:凌晨释放出来的激素已逐步消失,从昨晚睡眠中贮存的能量已释放殆尽,更明显的是大脑产生了厌倦感。

虽然这类现象很常见,但不是不可避免的。看看美国读者文摘网健康频道介绍的避免午后犯困的9种方法。

午餐之前

1、走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,下降褪黑激素分泌的水平。

2、上午工作期间短暂休息一会儿,喝点茶、咖啡,吃点小点心。利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时候进食食品可以让中午吃得少些。

午餐期间

3、适当多吃一些含有蛋白质的食品,少吃些碳水化合物食品。因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,致使犯困。

午餐之后

4、漫步10分钟,但不要吃糖果。研究显示,吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张,而漫步的受试者在随后的几小时里精力更充分,紧张程度也会下降。

5、在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上。薄荷含有能提高精力的芳香气味。

6、前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟。

7、吃1小口黑巧克力。由于它含有健康的脂肪和抗氧化剂。含有的少许咖啡因可以振奋精神。

8、拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼。方法很简单,就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来,保持一段时间,然后放松。这种方法不仅能增强身体素质,也能使头脑更清晰,精力更充分。

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