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更年期自我保健的三大原则

2019-03-26 来源:台州养生网

更年期自我保健要点

1、调整饮食

随着年龄的增长,基础代谢逐步下降,热能需要减少,所以膳食必须公道调整。否则摄取热能过量,必将致使肥胖和高血脂而引发冠心病。若以20~39岁的热能摄取为标准,则40~49岁应减少5%,50~59岁应减少10%。

另外,碳水化合物应占每天总热量的55%~60%,以谷类为主热淋清颗粒厂家,限制甜食;脂肪摄入应控制在30%以下,并以植物油为主,应有一定数量的瘦肉、鱼类和蛋类等动物蛋白,适当补充豆制品,多食新鲜蔬菜和水果。至于食盐应控制在每天5g以下。

2、增加活动

更年期妇女平时要加强锻炼,但要量力而行,循序渐进。运动不但能增加热能消耗尿不尽中药调理,增进机体代谢,还能刺激成骨细胞,使骨组织增加,避免骨质疏松痛经很厉害怎么办。

3、定期检查

月经失常是更年期间的必定现象,也要注意其他妇女病,特别是妇科肿瘤的可能,因此预防起见应每隔3~6个月作一次妇科检查。

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